Τα χρόνια στο Πανεπιστήμιο μπορούν να είναι απαιτητικά και να προκαλούν σύγχυση. Μέσα σου ίσως να νοιώθεις πως δεν ξέρεις ποιος είσαι, τι θέλεις να γίνεις ή αν οι επιλογές που έκανες είναι σωστές. Έτσι κάποτε είναι φυσιολογικό να νοιώθεις εσύ ή οι φίλοι σου μελαγχολία ή απελπισία. Τι συμβαίνει όμως αν ένα άτομο νοιώθει έτσι για βδομάδες; Αν ξέρεις κάποιο άτομο που νοιώθει μελαγχολία σαν φίλος μπορείς να βοηθήσεις! Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσεις τα συμπτώματα της κατάθλιψης στον εαυτό σου ή στους φίλους σου. Η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από συναισθήματα λύπης, απελπισίας, απαισιοδοξίας, ενοχής, χαμηλής αυτοεκτίμησης. Η κατάθλιψη προκαλεί δυσκολία στη συγκέντρωση, μνήμη και λήψη αποφάσεων. Προκαλεί μείωση στην σωματική ενέργεια και δυσκολία στον ύπνο και όρεξη γιας φαγητό. Το άτομο με κατάθλιψη νοιώθει διάφορες σωματικές ενοχλήσεις, βιώνουν θυμό και ένταση, ζητούν να μένουν μόνα, δεν πάνε όσο θα έπρεπε στην τάξη, ίσως πίνουν περισσότερο αλκοόλ από πριν και ίσως μιλούν για θάνατο.
Πολλοί παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη. Συμπεριλαμβάνουν προσωπικούς, περιβαλλοντολογικούς και βιοχημικούς-οργανικούς παράγοντες. Η χημική ανισορροπία στον εγκέφαλο παίζει σημαντικό ρόλο στην ύπαρξη της κατάθλιψης. Σε τέτοιες περιπτώσεις ίσως να είναι απαραίτητη η φαρμακοθεραπεία. Άλλοι λόγοι συμπεριλαμβάνουν θάνατο αγαπητού ατόμου, χωρισμό, αλλαγή στα οικονομικά δεδομένα, προβλήματα υγείας, αλλαγή στον τρόπο ζωής, αρνητικός τρόπος σκέψης, απογοήτευση κ.α.

Γενικές Ερωτήσεις Κατάθλιψης
Μύθοι και Πραγματικότητες της Κατάθλιψης
Πως Μπορείς να Βοηθήσεις ένα/μια φίλο/η με Κατάθλιψη;

Γενικές Ερωτήσεις Κατάθλιψης

• Τι είναι η Κατάθλιψη;

Είναι μια ψυχολογική κατάσταση που εάν διαρκέσει περισσότερο από δύο βδομάδες μπορεί να μετατραπεί σε Κλινική Κατάθλιψη. Επηρεάζει το άτομο σαν όλο. Μπορεί να αλλάξει τη συμπεριφορά, τη σωματική υγεία και την εμφάνιση και μπορεί να επηρεάσει την ακαδημαϊκή επίδοση.

• Πόσο συχνά παρατηρείται σε άτομα;

Πολύ πιο συχνά από όσο πιστεύουμε. Η κατάθλιψη επηρεάζει άτομα από όλες τις ηλικίες.

• Μπορεί να θεραπευτεί;

Ναι μπορεί! Μεταξύ 80-90% του πληθυσμού με κατάθλιψη, ακόμα και οι σοβαρότερες μορφές, μπορούν να βοηθηθούν. Τα συμπτώματα μπορούν να θεραπευτούν με ψυχολογική θεραπεία ή φαρμακοθεραπεία ή με συνδυασμό των δύο. Το σημαντικότερο βήμα είναι να ζητήσεις βοήθεια!

• Γιατί δεν ζητά βοήθεια κάποιος όταν τη χρειάζεται;

Συχνά τα άτομα με κατάθλιψη δεν το γνωρίζουν ότι έχουν τα συμπτώματα και γι΄αυτό δεν ζητούν και δεν παίρνουν την σωστή βοήθεια.

• Πού μπορώ να αποταθώ για βοήθεια;

Οι φοιτητές του Πανεπιστημίου Κύπρου μπορούν να αποταθούν στο Γραφείο Συμβουλευτικής στην Υπηρεσία Σπουδών και Φοιτητικής Μέριμνας και στο τηλέφωνο 22-894053.

• Πώς μπορείς να βοηθήσει κάποιος τον εαυτό του;
• Άσκηση και γυμναστική για να αποβάλεις την ένταση και να χαλαρώσεις.
• Αναγνώρισε τις αρνητικές σου σκέψεις και προσπάθησε να τις αντιμετωπίσεις με θετικές.
• Επανατοποθέτησε τον τρόπο σκέψης σου για ορισμένα θέματα και δώσε περισσότερη έμφαση στις θετικές εμπειρίες της ζωής σου.
• Προσπάθησε να μην έχεις υπερβολικές απαιτήσεις και προσδοκίες από τον εαυτό σου και τους άλλους και βάζε ρεαλιστικούς στόχους.
• Μίλησε με άτομα που σε εμψυχώνουν και όχι με άτομα που σε λυπούνται.
• Μάθε ασκήσεις και τρόπους χαλάρωσης.
• Ξεκαθάρισε τους στόχους σου και βάλε προτεραιότητες
• Η ανάμειξη με τα κοινά και η κοινωνικοποίηση του ανθρώπου βοηθούν στην ψυχική του υγεία
• Προσπάθησε να βρεις ένα ή δύο χόμπι τα οποία θα σε ικανοποιούν.
• Κάνε μια λίστα με όλα όσα έχεις να κάνεις για σωστό προγραμματισμό και αναγνώρισε κάθε επίτευξη στόχου σου και επιτυχία.
• Προσπάθησε να μάθεις και να αναγνωρίσεις τις δυνάμεις και θετικά σου στοιχεία.
• Ενημερώσου και ζήτα επαγγελματική βοήθεια και στήριξη εάν τα συμπτώματα kατάθλιψης εξακολουθούν να υπάρχουν.

Μύθοι και Πραγματικότητες της Κατάθλιψης

Μύθος: Η Κατάθλιψη δεν επηρεάζει πραγματικά τους φοιτητές πανεπιστημίων.
Πραγματικότητα: Η Κατάθλιψη επηρεάζει άτομα σε όλες τις ηλικίες, φύλο και εθνικότητα.

Μύθος: Τα νεαρά άτομα που λένε πως έχουν κατάθλιψη είναι άτομα αδύναμα και απλά πρέπει να τα βρουν με τον εαυτό τους.
Πραγματικότητα: Η Κατάθλιψη δεν είναι δείγμα αδυναμίας. Και οι φοιτητές και τα μεγαλύτερα άτομα χρειάζονται εξειδικευμένη βοήθεια. Ένας θεραπευτής μπορεί να τους βοηθήσει να μάθουν θετικούς τρόπους σκέψης, να αντιμετωπίσουν τα προβλήματα τους και να χειριστούν τις σχέσεις τους ανάμεσα σε άλλα.

Μύθος: Λέγοντας σε κάποιον ότι ένας φίλος ίσως αντιμετωπίζει Κατάθλιψη, Προδώνεις την εμπιστοσύνη που σου έδειξε.
Πραγματικότητα: Αν ο ίδιος δεν αναγνωρίζει την Κατάθλιψη του, τότε τον βοηθάς!

Πως Μπορείς να Βοηθήσεις ένα/μια φίλο/η με Κατάθλιψη;

• Μην πεις σε αυτό το άτομο ότι ξέρεις πως νοιώθει αφού μπορεί και να θυμώσει μαζί σου.
• Δείξε υπομονή και κατανόηση
• Δείξε στο άτομο ότι είσαι εκεί.
• Είναι βοηθητικό να ξέρουν πως κάποιος τους ακούει
• Μην νοιώσεις ότι είναι δική σου ευθύνη το πρόβλημα τους.
• Μην προσπαθήσεις να τους ψυχαγωγήσεις υπερβολικά γιατί τους δίνεις το μήνυμα ότι τα  συναισθήματα της θλίψης δεν είναι αποδεκτά
• Μην πεις ότι νοιώθεις ακριβώς το ίδιο
• Προσπάθησε να μην θυμώνεις μαζί τους
• Προέτρεψε το άτομο να απευθυνθεί για βοήθεια σε ειδικό.